Почему стоит избегать позднего приёма пищи
Как питаться правильно вечером
- Нарушение сна: Плотный ужин незадолго до сна заставляет пищеварительную систему работать, когда она должна отдыхать. Это может приводить к изжоге, вздутию и другим проблемам с пищеварением, которые мешают уснуть.
- Увеличение веса: Вечером метаболизм замедляется, и организм менее эффективно сжигает калории. Калории из позднего ужина, особенно богатого жирами и сахаром, с большей вероятностью откладываются в виде жира. Исследования показывают, что поздний приём пищи увеличивает чувство голода и способствует накоплению жира.
- Повышенный риск хронических заболеваний: Поздний ужин может нарушать гормональный баланс, например, повышая уровень инсулина и сахара в крови ночью. Это повышает риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Проблемы с пищеварением: Положение лёжа сразу после еды может способствовать забросу желудочной кислоты в пищевод, вызывая изжогу и другие неприятные ощущения.
Как питаться правильно вечером
- Ужинайте за 2–3 часа до сна. Это позволит организму переварить пищу и подготовиться ко сну без лишней нагрузки.
- Выбирайте лёгкую пищу. Если нужно перекусить поздно вечером, выбирайте лёгкие и питательные продукты:
- фрукты (яблоко, груша);
- йогурт или творог;
- овощи.
- Ешьте сбалансированно в течение дня. Если вы едите достаточно калорий, белка и клетчатки в течение дня, то вечером чувство голода будет менее выраженным.
- Слушайте свой организм. Если вы очень голодны поздно вечером, не стоит терпеть. Съешьте небольшой, здоровый перекус, а не плотный ужин.
