fenandweed
Пользователь
Когда говорят «витамин D», большинство думает о костях и рахите. Но для мужчины это не только «витамин солнца», а по сути гормон, который напрямую влияет на мужскую силу.
Почему он важен?
Витамин D регулирует работу эндокринной системы. Когда его мало, тестостерон падает.
Исследования показывают: у мужчин с нормальным уровнем D выше либидо, больше энергии и лучше настроение.
Недостаток ведёт к усталости, апатии, набору лишнего веса и снижению потенции.
Где брать витамин D?
Солнце.
Летом 15–20 минут на солнце без футболки — и организм уже сам синтезирует D.
Но в северных широтах зимой (и даже в Канаде/России с октября по апрель) солнца недостаточно.
Еда.
Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), яйца, говяжья печень, сливочное масло. Но из еды набрать норму сложно.
Добавки. Врачи советуют 1000–2000 МЕ в день, но лучше ориентироваться на анализ крови. У кого-то норма — 2000, а другому нужно 5000 или 10000.
Чем опасен дефицит?
«Эконом-режим» организма: энергии мало, мышцы растут хуже.
Снижение фертильности и проблемы с потенцией.
Повышается риск депрессии и снижается устойчивость к стрессу.
Итог
Витамин D — это самый дешёвый «мужской бустер».
Хочешь, чтобы мышцы росли, тестостерон был в норме, а настроение не скакало?
Следи за уровнем D. Это не магия, а простая физиология.
Почему он важен?
Витамин D регулирует работу эндокринной системы. Когда его мало, тестостерон падает.
Исследования показывают: у мужчин с нормальным уровнем D выше либидо, больше энергии и лучше настроение.
Недостаток ведёт к усталости, апатии, набору лишнего веса и снижению потенции.
Где брать витамин D?
Солнце. Летом 15–20 минут на солнце без футболки — и организм уже сам синтезирует D.
Но в северных широтах зимой (и даже в Канаде/России с октября по апрель) солнца недостаточно.
Еда. Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), яйца, говяжья печень, сливочное масло. Но из еды набрать норму сложно.
Добавки. Врачи советуют 1000–2000 МЕ в день, но лучше ориентироваться на анализ крови. У кого-то норма — 2000, а другому нужно 5000 или 10000.
Чем опасен дефицит?
«Эконом-режим» организма: энергии мало, мышцы растут хуже.
Снижение фертильности и проблемы с потенцией.
Повышается риск депрессии и снижается устойчивость к стрессу.
Итог
Витамин D — это самый дешёвый «мужской бустер».Хочешь, чтобы мышцы росли, тестостерон был в норме, а настроение не скакало?
Следи за уровнем D. Это не магия, а простая физиология.
