ФОСФОР (P) 
ХРОМ (Cr) 
ХЛОРИД (Cl) 
ХОЛИН 
ФТОР (F) благодарочка за статью
Описание и роль:
Укрепляет зубную эмаль, предотвращает кариес, влияет на минерализацию костей.
Источники:
— Фторированная вода, морепродукты, чай
Суточная потребность:
3–4 мг.
Дефицит:
— Повышенный риск кариеса
Избыток:
— Флюороз (пятна на зубах)
Интересный факт:
Передозировка фтором может сделать эмаль хрупкой — важен баланс.
согласен с тобой бро
Описание и роль:
Строительный блок ацетилхолина (нейромедиатор), компонент мембран (фосфатидилхолин), поддержка печени.
Источники:
— Яйца, печень, мясо, рыба
— Бобовые, орехи
Суточная потребность:
425–550 мг.
Дефицит:
— Жировая дистрофия печени, проблемы с памятью
Избыток:
— Запах рыбы от тела, понижение давления
Интересный факт:
Холин долго не считали витамином, но без него печень «сдаёт» очень быстро.
рыбка - это жизнь! мяско тоже
Описание и роль:
Участвует в регуляции уровня сахара, усиливая действие инсулина.
Источники:
— Мясо, рыба, цельнозерновые, брокколи
Суточная потребность:
35 мкг (мужчины), 25 мкг (женщины).
Дефицит:
— Нарушение толерантности к глюкозе, слабость
Избыток:
— Хроническое вдыхание соединений Cr(VI) опасно (производства)
Интересный факт:
Пивные дрожжи — отличный природный источник хрома.
в рыбке много фосфора, в любой
Описание и роль:
Костная ткань (вместе с кальцием), синтез АТФ, ДНК и фосфолипидов.
Источники:
— Мясо, птица, рыба
— Молочные продукты, орехи, цельнозерновые
Суточная потребность:
700 мг взрослым.
Дефицит:
— Редок; мышечная слабость, боли в костях
Избыток:
— Нарушение баланса кальция, риск сердечно-сосудистых болезней (особенно при ХПН)
Интересный факт:
Фосфатные добавки в газировках — скрытый источник избытка фосфора.
ну такое, не все едят
рыбка тоже мяско, так то))
супер, значит не зря делаю)
приятно слышать) развивайтесь и живите!)
ну кстати да
по сути дела
а вот стоило бы ка бы)
Овощей не хватает. ОТ тогда - вообще пир)
